Vil du gerne tabe dig, men er du i tvivl om, hvad du bør spise? Her får du en oversigt over slankemad der virker: altså hvilke madvarer, du bør undgå, og hvilke madvarer, du kan nyde i store mængder.
Det smarteste du kan gøre, når du gerne vil tabe dig, er at fjerne usunde madvarer og snacks fra skabe, skuffer og køleskabe, og i stedet fylde op med sund mad, som du kan spise og drikke en masse af.
Det skal du undgå
Der er nogle særlige fødevarer, du bør skille dig af med, inden du starter din nye kost med sunde slankeretter. Fri adgang til søde og fede fristelser vil kræve ekstra meget af din viljestyrke og gøre det til en mental kampsport at modstå fristelser.
Når du har søde og fede fristelser liggende omkring dig, skal du hele tiden bruge mental energi på at sige “NEJ” til alle cravings, hver gang de dukker op. Din viljestyrke bliver sat på prøve, og resultatet er svækket selvtillid, hver gang du giver efter for trangen til at spise usundt.
Læs også: Nej, viljestyrken hjælper dig ikke ned i vægt!
Følg i stedet rådet “ude af syne, ude af sind.” Viljestyrke er en knap ressource, og det er bedre at gemme den til noget vigtigere.
Listen nedenfor er eksempler på fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, så start med at rydde disse varer væk fra skabe og skuffer:
- Læskedrikke og andre sukkerholdige drikke
- Juice
- Sødmælk
- Hvidt brød
- Chips
- Friturestegt mad og snacks
- Creme fraiche/mayonnaise
- Fedt kød og hakket kød
- Sukkerholdige snacks såsom chokolade og slik
Den bedste slankemad: Det kan du spise meget af
Heldigvis findes der en masse god og mættende slankemad der virker, når du ønsker at holde din vægt eller tabe dig. Nedenfor har vi samlet 7 madvarer, der er spækket med gode og sunde næringsstoffer, og velegnede til et vægttab.
Læs også: Træt af yoyo-vægt? Din guide til varigt vægttab
1. Æg
Æg er fyldt med gode næringsstoffer, og da de indeholder meget protein, er det også en mættende slankemad, der giver dig en god og langvarig mæthedsfornemmelse.
En omelet bestående af to æg giver dig D-vitamin, E-vitamin, riboflavin, folat, B12-vitamin, selen og fosfor, foruden A-vitamin, jern, zink og jod.
Et æg indeholder omkring 80 kalorier. Derfor kan du nyde æg med god samvittighed.
2. Kylling eller kalkun
Magert og lyst kød såsom kylling og kalkun er fedtfattigt og fyldt med protein, og det er lige hvad din krop har brug for, især hvis du træner meget.
I én kyllingefilet er der omkring 100 kcal og 1-2 % fedt, og dette fedt er hovedsageligt umættet.
Derudover får du en række vitaminer og mineraler såsom B-vitaminer, D-vitamin, selen, magnesium, zink og jern.
3. Bønner og bælgfrugter
Bønner og andre bælgfrugter er også gode ingredienser i slankeretter. Disse omfatter linser, sorte bønner, kidneybønner, linser og kikærter.
De er rige på protein og fibre, to næringsstoffer, der begge øger mæthedsfornemmelsen.
Det høje fiberindhold kan dog i store mængder give gas og oppustethed. Men det kan du undgå ved at sætte dem i blød i god tid inden tilberedning.
Bønner og bælgfrugter er også en god kilde til antioxidanter og det vandopløselige B-vitamin folat.
De er også kaloriefattige i forhold til næringsværdien. Med andre ord: Her er et godt bud på noget af den sundeste og bedste slankemad.
Læs også: Kalorieberegner: Hvor mange kalorier skal man have om dagen?
4. Hytteost
Dette mejeriprodukt indeholder en masse protein, hvilket er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskler. Det giver også en god mæthedsfornemmelse.
Hytteost indeholder calcium og fosfor, som er vigtige byggesten for vores skelet.
Også mejeriprodukter såsom græsk yoghurt og skyr er slankemad der virker.
5. Avocado
Avocadoer er en god kilde til umættet fedt, den samme type fedt som i olivenolie. Den indeholder mange næringsstoffer, såsom fibre og kalium, og er meget mættende.
Avocado er en brugbar frugt, der passer godt i salater. Da den ikke er sød og er uden frugtsyre, anses den af nogle for at være en grøntsag.
En avocado indeholder 170 kalorier pr. 100 gram. En avocado vejer mellem 100 og 200 gram uden sten og skræl.
Læs også: kalorier
Spis fx. din avocado ovenpå ristet rugbrød med hytteost og salt og peber. Så har du en god og nærende slankemad frokost.
6. Nødder
Nødder indeholder en masse protein, fibre og umættede fedtstoffer, som er med til at øge hvilestofskiftet.
- HASSELNØDDER – fyldt med E-vitamin
- PARANØDDER – god kilde til selen
- PEANUTS – god kilde til jern
- PINJEKERNER – rig på kostfibre og gode for fordøjelsen
- PISTACIENØDDER – højt indhold af vitamin B
- MACADAMIA – indeholder en masse sunde fedtstoffer
De gode mængder protein og fibre i nødder bidrager også til øget mæthed.
7. Chiafrø
Disse små frø hjælper dig med at tabe dig på en sund måde. To spiseskefulde chiafrø indeholder næsten 10 gram fibre, hvilket svarer til cirka 40 procent af det anbefalede daglige indtag.
Chiafrø er også rige på omega 3-fedtsyrer.
Med alle disse positive egenskaber er chiafrø god at bruge som slankemad – fx. i en slankemad-morgenmad som topping på skyr med bær og nødder.
Dæmp appetitten med MetaBurn
Ønsker du yderligere hjælp til at tabe dig, så kan et kosttilskud som MetaBurn også være en hjælp.
MetaBurn indeholder blandt andet 350 mg camellia sinensis, som kan bidrage til at mindske appetitten. Produktet indeholder også 50 mg chili og 200 mg wakame-ekstrakt. Wakame kan bidrage til at påvirke fedtstofskiftet og reducere appetitten. Krom kan bidrage til at opretholde normale blodsukkerniveauer.
Et stabilt blodsukkerniveau kan gøre det nemmere at kontrollere din trang til sukker og hurtige kulhydrater.
Hvad sker der, når du bestiller?
I dag
Bestil nemt og prøv i 60 dage til halv pris.
5-7 dage
Hurtig levering. Fri fragt. Diskret forsendelse.
30 dage
Giv besked inden for 30 dage, hvis du ikke ønsker en ny forsendelse.
60 dage
Du modtager en ny forsendelse med 4 måneders forbrug til 174,- pr. måned (i alt 696,-).
HVAD SKER DER, NÅR DU BESTILLER?
I dag
Bestil nemt og prøv i 60 dage til halv pris.
5-7 dage
Hurtig levering. Fri fragt. Diskret forsendelse.
30 dage
Giv besked inden for 30 dage, hvis du ikke ønsker en ny forsendelse.
60 dage
Du modtager en ny forsendelse med 4 måneders forbrug til 174,- pr. måned (i alt 696,-).
KILDER:
